【サイドクランチのやり方を詳しく解説！】脇腹の引き締めに効果的な筋トレ！

動画で比較!!劇的ビフォーアフターの『【サイドクランチのやり方を詳しく解説！】脇腹の引き締めに効果的な筋トレ！』は、やっちゃんネルさんが、2019-12-09 02:13:11に公開されたYoutube動画を参考に作成したページです。

（動画の元ページはこちらからご覧ください。）

☆タイトル：【サイドクランチのやり方を詳しく解説！】脇腹の引き締めに効果的な筋トレ！

☆投稿者：やっちゃんネル

☆公開日：2019-12-09 02:13:11

☆視聴時間：4:11

☆視聴回数：541

この動画では、サイドクランチのやり方・呼吸法・注意点などを詳しく紹介しています。

サイドクランチは、脇腹（腹斜筋）を鍛える筋トレで、お腹を部分的に鍛えたい人におススメの筋トレです。

■サイドクランチのやり方
＜手順＞
①ヨガマットやシットアップベンチに仰向けになる。
②両足を左横に倒す。
③左手は床に置き、右手を耳の脇に添える。
④右お尻と右手のヒジを近づけるように、上体を横にしたまま起こす。
⑤②～④を繰り返し行う。
⑥片側が終わったら、反対側も同様に行う。

＜インターバルとセット数＞
・サイドクランチ20回～30回（片側10回～15回）×3セット。
・インターバルは30秒から1分。

＜サイドクランチクランチの呼吸法
＞
・上体を起こすときに息を吐く。
・上体を下げるときに息を吸う。

＜サイドクランチクランチのポイント
＞
・休憩をせずに一定のリズムで行う。
・頭を床に付けない。
・お尻とヒジをしっかり近づける。
・脇腹を意識して筋トレする。

★関連動画
■お腹の筋トレ
・シットアップ：https://youtu.be/KWa861LPjEk
・ノーマルクランチ：https://youtu.be/AKN40AE1oKE
・バイシクルクランチ：https://youtu.be/M-hUPQMxRvY
・Ｖ字シットアップ：https://youtu.be/mligQzfpNWk
・サイドクランチ：https://youtu.be/djXV60O_jrc
・レッグレイズ：https://youtu.be/xEZZto8eHFM
・レッグレイズツイスト：https://youtu.be/xf5j-5Qi1YQ
・プランク：https://youtu.be/2-2-7Cw7Vow
・サイドプランク：https://youtu.be/686fZGilnUc
・マウンテンクライマー：https://youtu.be/oggIdNsL6Jo
・ツイストクランチ：https://youtu.be/8CfkeUqTxFY
・ニートゥチェスト：https://youtu.be/W1vh4qzRFOY

■プロテイン
・ビーレジェンドプロテイン飲み比べ：https://youtu.be/tBwteh2fpws

■ダイエットビフォーアフター
・30日のダイエットチャレンジ：https://youtu.be/WQkWJv6wNps

関連ブログ
■筋トレ
・ダイエットに効果的な筋トレメニュー
http://yasumon.net/40diet/home-muscle-training
・シットアップとクランチ
http://yasumon.net/40diet/situp-crunch
・レッグレイズ
http://yasumon.net/40diet/legraise
・バイシクルクランチ
http://yasumon.net/40diet/bicycle-crunch
・サイドクランチ
http://yasumon.net/40diet/side-crunch
・プランク
http://yasumon.net/40diet/plank-way
・サイドプランク
http://yasumon.net/40diet/sideplank
・マウンテンクライマー
http://yasumon.net/40diet/mountain-climber-effect
・ツイストクランチ
http://yasumon.net/40diet/twist-crunch
・ニートゥチェスト
http://yasumon.net/40diet/knee-to-chest