動画で比較!!劇的ビフォーアフターの『脚やせとヒップアップの筋トレ【3分】』は、Women’s Health 日本版さんが、2017-07-21 03:01:16に公開されたYoutube動画を参考に作成したページです。
（動画の元ページはこちらからご覧ください。）
☆タイトル：脚やせとヒップアップの筋トレ【3分】
☆投稿者：Women’s Health 日本版
☆公開日：2017-07-21 03:01:16
☆視聴時間：1:21
☆視聴回数：231
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自宅で簡単、3分でできる脚やせとヒップアップの筋トレ！！特に、太ももの内側、お尻、二の腕に効くトレーニング。全身を大きくなめらかに動かすから、部分的な筋トレだけでなく身体能力の向上も期待できるエクササイズ。
動画ではエクササイズボールを使っているけど、もちろん無くても、他のもので代用しても大丈夫。
■ワークアウト内容
コーディネーショントレーニング
■効く部位
・内もも
・お尻
・二の腕
・その他、全身運動
■筋トレの手順
1. 足は肩幅より広くハの字に開く
2. ワークアウトを通してお腹に力を入れ、体幹を意識
3. 息を大きく吸いながら腕を高く上げ
4. 息を吐きながらしゃがむ
■注意点
・上半身だけでなく、しっかりとお尻を落としスクワット
・脇を締め、両肘を寄せてしゃがむ
・しゃがみ込む際、息を吐きお腹を中に入れる（おへそを背中へ近づけるイメージで）
・かかとで蹴り上げるように（かかとに重心がかかるよう注意）
■回数
10回x3セットを目安に
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監修：竹内亜矢子 http://lim-p.jp/